DAY 13 & 14

THE END I CAN'T MAKE IT !

DAY 12

بسم الله الرحمن الرحيم

اليوم الثاني عشر 

عنوان اليوم : التخريب الذاتي 

استيقظت وذهبت اليوم الى الداوم بعد اجازة مدتها اربعة ايام وكان افطاري

الغداء كان ممبزا جدا ومختلفا فكان قطعتين من الهمبرجر المشوي + خضار

اما العشاء فكان في الدوانية وكان عبارة عن الكثير من المأكولات الشهيه 

وأهمها المجبوس ولن استطيع مقاومته فأكلت جزءا منه

النادي كان قبيل المغرب لمدة نص ساعه من ركض ودراجة

شكرا لكم

DAY 11

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اليوم الحادي عشر 

عنوان اليوم : الدجاج المشوي !

إستيقظت باكرا ًهذا الصباح لقضاء بعض المعاملات في وزارة الداخليه وبالأخص في الادارة العامة للمرور.

بعد انتهاء دفتر سيارتي ذهبت الى الفحص الفني في منطقة الجابرية وقد انتهت معاملتي في أقل من عشرة دقايق ولهم كل الشكر وبارك الله فيهم. 

نأتي الى المأساة فعند ذهابي إلى الأدارة العامة للمرور في تمام الساعة 10.30 صباحا ً وبين ختم وتوقيع واذهب الى هذه المبني تاره وإلى المبنى الآخر تاره أخرى لم أنتهي إلا في تمام الساعة 12.30 مساء!

علما ًبأن معاملتي كانت فقط تجديد دفتر السيارة!

بعد هذا اليوم الشاق ذهبت الى مطعم نايف واخذت دجاجة مشوية للغداء

ذهبت الى الدوانية لقضاء بعض الوقت مع الاصحاب والا ان اتحلطم عليهم اشوي عن المرور:)

فكانت المفاجئة ان العشاء عبارة عن بخاري ودجاج مشوي أيضا !!!

وأما النادي كان في الادارة العامة للمرور لأنني لم أأتي "بواسطة" فقمت اتمام المعاملة بنفسي بالمشي والركض وصعود السلم ونزوله !

ملاحظة -1- شهيتي تنفتح للخضروات والسلطات.

ملاحظة -2- شكرا لك .. نعم أنت لقراءتك المدونة.

دمتم بخير.

DAY 10

بسم الله الرحمن الرحيم

اليوم العاشر

عنوان اليوم : خرابوووووه !!!

لا أعرف ما الذي أصابني هل هي إستراحة محارب أم إنني إكتفيت بالثلاث كيلوجرام فقط أو عين ما صلت على النبي لم أذهب إلى النادي اليوم ولكنني حاولت أن أمسك نفسي عن كثير من الاطعمة الشهيه منها " بيتزا دومينوز و فطائر العمدة " لا أريد أن أطيل عليكم تفضلوا هذا ما أكلته اليوم:

خرابوو الصبح

خرابوووه الغداء

 خرابوووه العشاء

ملاحظة 1 : وزني في إزدياد !!!

ملاحظة 2 : مقاومتي تضعف !!!

ملاحظة 3 : أريد ُحلا ً؟

للغد بقية إن شاء الله شكرا لمتابعتكم أتمنى أن تدعون لي بالثبات.

DAY 9

بسم الله الرحمن الرحيم

اليوم التاسع - الأحد 

عنوان اليوم : الميزان يكرم المرء أو يهان

في بداية اليوم كنت مرددا ً لصعود على الميزان وذلك بسبب خوفي من عدم خسارتي للوزن المطلوب ولكنني تشجعت بعد أن صادفت أحد ألاصدقاء وقال لي " ها جنك ضعفان شقاعد تسوي ؟ " وتعني هذه الجملة ما هو السر لفقدان وزنك ؟ قلت له :

MACHBOS BLOG + النادي :)

الآن فقرة  before AND after الاسبوعية

قبل إسبوع كان وزني 

بعد إسبوع (( النتيجة ))

الحمد لله خسرت 3.7 كلج من وزني وذلك نتيجة الجهد والتعب علما ً بأن ما اقوم به هو تغير لحياتي كاملة وليس فقط غذائي !

ملاحظة

أدرك تمام بأن أي إنسان يمكنه أكل كل شيء مع الالتزام بالتمارين الرياضية فسوف يحافظ على وزنة وقوة البدنية.

نأتي الى الافطار في هذا اليوم كان

وبعد ساعتين أتت الوجبة الخفيفة

ثم ذهبت الى النادي وكانت التمارين ( 35 د مشي - 25 د دراجة )

ومن ثم توجهه الى مطعم تكا لتناول وجبة الغداء وكانت الوجبة  

 

أما وجبة العشاء فكانت بمثابة المكافئة لي ولما حققته في هذا الإسبوع

أعدكم إن شاء الله بأنني لن أدخر جهداً لتحقيق نتائج أفضل إن شاء الله في الإسبوع المقبل

وفي الختام سلام.

DAY 7

بسم الله الرحمن الرحيم

 اليوم السابع - السبت

عنوان اليوم : الخوف من الغد

استيقظت في الصباح الباكر لحضور دورة عن غسيل الاموال في تمام الساعه 8 صباحا ً ولم اخذ كفايتي من النوم فكان الافطار مجرد حليب شوكولاتة حتى لا أتأخر عن حضور الدورة.

.

 و انا في الدورة لم اشعر الا بعصافير بطني تغرد طربا ًفأخذت قطعة من الوافلز من ستاربكس.

 الغداء في بيت الوالد كان كل ما لذ وطاب ولله الحمد.

أعلم بأن هناك الكثير لم حصلوا على قوة يومهم لذا تركت هذه المساحة اليوم للحمد الله على نعمه الكثيرة والتي أمن بها علينا وفضلنا على كثير من خلقه ربي لك الحمد والشكر حتى ترضى وإن رضيت وبعد الرضى.

غدا يكون قد مر علي أول إسبوع من تطبيقي لنظام غذائي صحي و ممارسة الرياضة

ترقبوا الوزن غدا ً

كدت أنسىالعشاء كان شاي و قهوه وحليب

شكرا ًمرة اخرى

DAY 6

بسم الله الرحمن الرحيم

اليوم السادس - الجمعة 

بعنوان : وجبات حتى الإشباع 

الحمد لله نحمده ونشكره ونعوذ بالله من شرور أنفسنا وسيئات أعمالنا ونحمده ونستعين به وصل اللهم على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين الى يوم الدين

ْ

أما بعد بإختصار شديد جيدا ً.. قبل ليلة البارحة سرحت قليلا ً أفكر وأكلم بنات أفكاري عما يمكن تناوله في يوم غد وهو اليوم المفتوح وففكرت وكتبت ورسمت وهاهي النتيجة

من شاطئ الوطية إلى مندي الخفجي إلي جوني روكتس إلى كنافة الرملاوي وماكدونلز هكذا كنت أفكر كيف سأقضي يوم المفتوح وأقضي على نفسي معه :)

عموما بعد صلاة الجمعة توجهت الى ستاريكس لاخذ شرابي المفضل وهو لاتيه بالحليب قليل الدسم ثم ذهبت إلى بيت عمي ولتناول

وجبة الغداء

وكانت عيش مع مرق لحم وبامية الكمية كانت متوسطة جدا

 

توجهت بعدها إلى المخيم للقاء بعد الاصدقاء هناك وكانت أفكر ملياً بالذهاب الى منطقة الخفجي لتناول المندي.

ولكن كانت وجبة العشاء عرايس بالجبنة وأكلت مايقارب 6 عروسات الله يزيدهم :)

 وبعدها

هوامش

في ختام اليوم أيقنت أنني لست مجبرا ً على أخذ يوم مفتوح الا في اوقات الضرورة ويرجع السبب في ذلك الى ضميري الذي أنبني طيلة الوقت. سأعمل جاهدا ً هذا الإسبوع ان شاء الله للحصول على نتائج جيدة حيث لم يلاحظ الكثير أنني قد فقدت اكثر 

من 3 كج.

#شكرا ً ضميري!

ملاحظة NO GYM IN FREE DAY :D

نلقاكم في الغد

DAY 5

بسم الله الرحمن الرحيم

اليوم الخامس  - الخميس

عنوان اليوم : تحدى المطعم

توكلنا على الله.

ها أنا ذا بعد اليوم الخامس أشعر بتحسن من خلال ممارستي للرياضة وتغير نظام غذائي اليومي.

المهم في ذلك أن تقوم بتغير نظام غذاءك وليس القيام ب"رجيم" حيث أن للرجيم بداية ونهاية.

الافطار : 

كورن فلكس فتنس وبعد ساعتين أخذ قطعة فاكهه

الغداء: كان في مطعم فيلا فيروز 

 كان عبارة عن : ورق عنب فتوش وتبولة و لحم تكه استمتعت كثيرا ً ويعتبر هذا المطعم من المطاعم المفضلة لدي.

النادي :  

لم أستطع الركض اليوم ولكنني مشيت مدة 50 دقيقة فقط وكنت أشعر بإرهاق شديد وذلك لأنني لم اذهب الى البيت فخرجت من العمل الى المطعم ثم الى النادي

نأتي إلى وجبة العشاء وكانت عبارة عن شاميات من مطعم في منطقتنا ولم أتناول إلا قطعة صغيرة.

DAY 4

بسم الله الرحمن الرحيم

اليوم الرابع

عنوانها : الأمـــل

كما ذكرت لكم  سابقا ً بأنني قد إمتنعت عن ممارسة هوايتي المفضلة ألا وهي كرة القدم جراء الإصابة

حيث أصابتي كانت في الظهر ومن وقتها وأنا لا أستطيع مداعبة الكرة أو الجري فعند مراجعتي للطبيب الخاص بالعمود الفقري نصحني بالتخلص من وزني الزائد حتى يتسنى لظهري الضغط على عضلات الظهر وليس العظم أو العامود إذا صح التعبير.

الافطار

 بعد فضل الله بأن احيينا بعد ان امتنا بدأت  مثل يوم أمس وهو كورن فلكس فيتنس

 

مابين كل وجبة كوب من الماء او الحليب و 3 تمرات 

ولكنني لم اتبع هذه الخطوة قمت بشرب قهوة أكسبرسو و بعض من الشوكولاتة الداكنة

 

الغداء كان غير سليم ولا أنصح بعض وهو بعض من

خربتها اليوم مضبوط

بعد صلاة المغرب توجهت إلى النادي

مشي 40 دقيقة + ركض 15 دقيقة + دراجة 5 دقائق

وهذه هي المرة الأولى منذ 6 سنوات أستطعت فيها الجري هذه المدة

هذا هو الامل فكانت تغمرني سعادة لاتوصف ربنا لك الحمد

العشاء كان مجرد سلطة وبعض من اللحم

ملاحظة : نفسيا وجسديا احسست بفرق كبير

تقبلوا مني كل الاحترام والتقدير للمتابعة

DAY 3

بسم الله الرحمن الرحيم

اليوم الثالث 

عنوان التدوينه : الاستمرار 

في البداية الرجاء التكرم بقبول أسفي وذلك لظروف خارج عن إرادتي لم أستطع الكتابه في يوم أمس. 

وأتمنى من الموالى عز وجل أن يوفقني وإياكم

الافطار : عبارة عن كورن فلكس فتنس + حليب خالي الدسم ولو لقد نصحوني بحليب قليل الدسم

الغداء : بعض من سمك النقرور ولم استطع التقاط صور للاسف.

العشاء :  كان مزامنا ً لمباراة الارسنال مع إي سي ميلان وفعلا ً كانت مباراة مشوقة  قام صديقي بطلب من مطعم تركش جريل وكان طبقي مكون من تبولة وتكا لحم.

 

ملاحظة لم اذهب الى النادي ولكنني مارست رياضة المشي لمدة 40 دقيقة 

شكرا لكم

DAY 2

اليوم الثاني 

عنوان اليوم : المعجزه

 بسم الله الرحمن الرحيم 

بدأت إفطاري بساندويش حلوم من دايت كير ةقليل من الورق عنب بالاضافه الى لبن اكتيفيا

استمر الشبع الى مابعد الغداء حيث كان صدر دجاجة وسلطة فتوش

 النادي 

الساعة 6 مساء حيث توجهت الى العديلية فكان التمرين ( مشي 40 دقيقه - ركض 5 دقايق - دراجة 10 دقايق )

الى أن أتت المجزرة  !!!

كان العشاء شهيا جدا ً وكان مجموعة من الأكلات منها مرق الباميه و البرياني و الملفوف وفكان العشاء المجزرة معجزة لي حيث استطعت المقاومة.

العشاء صحن سلطة و لبن ايضا ً و هذا صبعي موجهة الى ما أكلت + قطعة واحدة ملفوفة.

شكرا لكم

DAY 1

اليوم الأول

بدينا والبادي بأسم الله توكل يابوغازي على الله .. بسم الله

بدأت يومي وكأن شيء لم يمكن ولا حاس بأي جوع ويرجع السبب في ذلك لعشاء أمس المدمر

إفطار اليوم الأول كان على الشكل التالي : قهوة - ماء - شاي سكر خفيف.

وجبة الغداء كانت .. كل ما لذ وطاب (  حاشي و فقع وعيش و سلطة و بعض من الشوكولاتة بالموز والكعك )

وهذا طبقي :( مع زيادة حبتين فقع على الطاير ... لا تعلمون احد :)

 مع بلوغ المغرب ذهبت الى نادي اوكسجين الصحي في العديلية وقمت بالاشتراك معهم

تمارين اليوم الاول كانت : مشي 45 دقيقة - دراجة 20 دقيقه - سكي 15 دقيقة

بعدها توجهت الى المقهي لقضاء بعض الوقت مع الاصدقاء فكانت النتيجة !!!!

بس الحمد لله تملكت نفسي :) العشاء عبارة عن ( شاي وقهوه وحليب )

اللهم اسالك الثبات الله المستعان 

وللغد بقية 

شكرا لكم

DAY ZERO

  كان يامكان

قبل ستة سنوات كان جسمي مثاليا ً وهو 88 كيلوجرام حيث كنت امارس هوايتي كرة القدم الى أن جاءت الاصابة وأبعدتني وعلاوة على ذلك تزوجت ولله الحمد والمنه

فأبتعدت كل البعد عن ممارسة الرياضة وانشغلت بالبلعه وحاولت جاهدا ًلمقاطعة الأكل إلا إني كنت أفشل مرراً وتكرارا ٌ

اليوم الصفر

اليوم جميل جدا ً فكل شي كان ممتعا ً ولله الحمد

فوجبة الغداء كانت مجبوس دجاج كامل الدسم

                                وختاما ً كانت وجبة من مطعم ماكدونالز وهي

                             وجبة بيج ماك وساندويش دبل شيز وبعضا ً من الجوانج

شعوري حاليا ً لا أحسد عليه

" أكل ماتشتهي نفسك وألبس مايعجب الناس "

فاليوم كليت كل ماتشتهت نفسي ولا زالت ملابسي صغيرة جدا ً

الوزن اليوم في يوم الصفر وهو يوم السعد والهنا هو122.3 كج

الى المتلقى غدا بحول الله عز وجل واليوم الاول اللهم سهل

الافتتاحية

بعد بسم الله الرحمن الرحيم

أتشرف بكم جميعاً في مدونتي البسيطة وهي بمثابة طريقة للوصول الى ما اتمناه

لا اخفي عليكم من المحتمل أن أكون أنا " وأعوذ بالله من هذه الكلمة " المتابع الوحيد لهذه المدونة ولعل وجدكم هنا تشجيع لي ولأي أي شخص يود نحقيق حلمه يوما ما من يدري.

تتلخص المدونة بطريقتي لتحقيق الوزن المثالي لي حيث ان وصل وزني حاليا ً الى 122.3 كيلو جرام وطول 187.3

أي علي التخلص من 30 كيلو جرام وهي دهون زائدة

ملاحظة : لن أقوم بأي عمليات جراحية كتقليص المعدة...الخ

ملاحظة -2- : ليست لدي أي مشكلة مع أي مأكولات واضعف جداً أمام المجابيس والمندي والبخاري والمفطح

شكرا لوجودكم

بسم الله نبدأ