DAY 4

بسم الله الرحمن الرحيم

اليوم الرابع

عنوانها : الأمـــل

كما ذكرت لكم  سابقا ً بأنني قد إمتنعت عن ممارسة هوايتي المفضلة ألا وهي كرة القدم جراء الإصابة

حيث أصابتي كانت في الظهر ومن وقتها وأنا لا أستطيع مداعبة الكرة أو الجري فعند مراجعتي للطبيب الخاص بالعمود الفقري نصحني بالتخلص من وزني الزائد حتى يتسنى لظهري الضغط على عضلات الظهر وليس العظم أو العامود إذا صح التعبير.

الافطار

 بعد فضل الله بأن احيينا بعد ان امتنا بدأت  مثل يوم أمس وهو كورن فلكس فيتنس

 

مابين كل وجبة كوب من الماء او الحليب و 3 تمرات 

ولكنني لم اتبع هذه الخطوة قمت بشرب قهوة أكسبرسو و بعض من الشوكولاتة الداكنة

 

الغداء كان غير سليم ولا أنصح بعض وهو بعض من

خربتها اليوم مضبوط

بعد صلاة المغرب توجهت إلى النادي

مشي 40 دقيقة + ركض 15 دقيقة + دراجة 5 دقائق

وهذه هي المرة الأولى منذ 6 سنوات أستطعت فيها الجري هذه المدة

هذا هو الامل فكانت تغمرني سعادة لاتوصف ربنا لك الحمد

العشاء كان مجرد سلطة وبعض من اللحم

ملاحظة : نفسيا وجسديا احسست بفرق كبير

تقبلوا مني كل الاحترام والتقدير للمتابعة